Foam Roller: efficacia o solo marketing?

💯 Il foam rolling è una tecnica di auto-rilascio mio fasciale (la fascia è tessuto connettivo che ricopre muscoli, vasi, nervi ed ossa permettendo a queste strutture di scivolare l’una sopra l’altra) che si avvale di un dispositivo di forma cilindrica, che può essere fatto di materiali diversi tra loro (più o meno morbidi) per ridurre le aderenze fibrose che si formano a livello della fascia.⠀
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✅ La pratica del foam rolling è utile per incrementare il range di movimento articolare⠀
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✅ Non riduce la performance se effettuato prima dello svolgimento di un’attività fisica, al contrario dello stretching statico⠀
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❌ Non migliora la performance atletica⠀
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✅ Riduce i dolori muscolari post allenamento (DOMS)⠀
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⏱ Ad oggi non è ancora chiaro a quanto ammonti il tempo necessario per ottenere reali benefici dalla pratica del foam rolling, ma si ipotizzano auto-trattamenti di 30-60″ per gruppo muscolare da ripetere 3-5 volte nell’arco della stessa seduta e 3-5 volte a settimana per ottenere risultati sui tessuti molli che perdurino nel tempo⠀
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🏋 #makeyourmove !!⠀
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